Technika marszu Nordic Walking jest połączeniem marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych czyli odpychania się od podłoża. Poniżej prezentujemy opis techniki - nic nie zastąpi jednak treningu z instruktorem i doświadczenia marszu z kijami przez samego siebie. Zachęcamy do zapoznania się z treścią a następnie na lekcje z trenerem.

Trening Nordic Walking powinno się rozpocząć od marszu z kijkami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia rąk, szukając naprzemiennego rytmu marszu. Jest to jedyny moment w ciągu treningu kiedy ciągniemy kije po ziemi. (Wielu trenujących często pozostaje na tym etapie, można wtedy zaobserwować maszerujących, ciągnących kije po ścieżce.)

Po odnalezieniu tego rytmu, należy połączyć krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej ręki. Przestajemy ciągnąć kije po ziemi, zaczynamy je wbijać w podłoże pod kątem ostrym, w połowie długości kroku. Krok w technice zaawansowanej powinien już być długości kija. Proponujemy położyć kij przy nogach i stanąć w wykroku tak długim aby był on na całej długości kija.

Opierając się na paskach rękojeści kijka, palce ręki rozluźniają uchwyt rękojeści a górna część tułowia poprzez rotacje w przeciwnym kierunku przyłącza się do wyprostowania ręki.

Technika marszu - podział na pracę nóg i ramion:

Praca nóg

  • długi (długości kija) dynamiczny krok
  • mocna praca stopy – stawiamy ją od pięty do palców, odbicie do przodu – nie do góry
  • kolana swobodnie, naturalnie, nie usztywniamy nóg
  • biodra luźno bez przesadnych skrętów na boki

Praca ramion

  • zamach w przód (ramię proste - nieprzeprostowane) odwiedzenie ramienia w tył (ramię ugięte w tył)
  • otwarcie dłoni z wypuszczeniem kija (ramię proste - nieprzeprostowane)
  • mocne, pewne wbicie kija w połowie długości naszego kroku, pod kątem ostrym
  • ruch ramion wahadłowy
  • angażujemy również łopatkę i obojczyk

Inne elementy techniki marszu Nordic Walking

  • tułów lekko wychylony do przodu (przy technice fitness: mocniej wychylony w przód)
  • plecy i noga z tyłu są w linii prostej (nie garbimy się!)
  • wzrok skierowany przed siebie
  • dynamika i płynność ruchów przez cały czas trwania treningu
  • swobodny, głęboki oddech
  • marsz powinien być dynamiczny

 

Polecamy w sklepie

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą w sklepie internetowym

Zapraszamy na wyjazdy

Wyjedź z nami na aktywne wakacje lub weekend z Nordic Walking!

Newsletter

Jeśli chcesz otrzymywać od nas informacje podaj swój adres email.