Lista zalet Nordic Walking jest imponująca i wciąż odkrywamy kolejne. Zapoznajmy się z najczęściej wymienianymi:

• może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku, w dowolnym miejscu i czasie
• dla każdej grupy wiekowej, bez względu na poziom sprawności fizycznej
• nieskomplikowany i szybki do nauczenia
• poprawia wydolność
• wzmacnia system odpornościowy
• jest bezpieczny
• redukuje stres, poprawia nastrój, daje zastrzyk energii
• sprawia, że stajemy się kreatywni i twórczy
• jest prostą formą rehabilitacji, pomaga szybciej wrócić do zdrowia
• rozwija wytrzymałość, siłę i zdolność ruchową
• pozwala na swobodną rozmowę w czasie marszu, to aktywność bardzo towarzyska
• idealny dla kobiet w ciąży i po porodzie
• uruchamia ok. 90% układu mięśniowego (pracuje nawet 600 mięśni)
• podczas godzinnego treningu spalamy nawet 400 kcal (zwykły marsz to 280 kcal)
• zwiększa ruchomość górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc w ten sposób napięcie mięśniowe w okolicy barków
• zmniejsza ryzyko osteoporozy
• uśmierza bóle reumatyczne
• idealny trening dla serca ( wspomaga pracę układu krążenia i układu limfatycznego)
• redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa nawet do 30%
• koryguje postawę
• obniża tzw. zły cholesterol
• reguluje poziom cukru we krwi
• wzmacnia mięśnie nóg, rąk, tułowia, ramion, barków a także brzucha
• podczas marszu o niedużej intensywności tętno utrzymuje się na stałym poziomie – jest więc bezpieczny dla osób z nadciśnieniem, nadwagą czy schorzeniami serca
• podczas intensywnego treningu tętno wzrasta o ok. 10-15 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% do 16% niż przy tradycyjnym chodzie)

Trening z kijami to również takie zalety jak:

1. Naturalny masaż dla dłoni
Podczas chodzenia kijki powodują rytmiczne zaciskanie i rozluźnianie dłoni, co poprawia krążenie i może pomagać osobom z zimnymi dłońmi lub problemami z krążeniem (np. przy chorobie Raynauda).  

2. Poprawa koncentracji i koordynacji
Ponieważ Nordic Walking angażuje zarówno ręce, jak i nogi, wymaga koordynacji ruchowej i skupienia. Może to być świetne ćwiczenie dla osób chcących poprawić koncentrację i zdolności motoryczne.  

3. Naturalna terapia antydepresyjna
Ruch na świeżym powietrzu w połączeniu z rytmicznym chodem i kontrolowanym oddechem działa relaksująco i poprawia nastrój. To świetna metoda na zmniejszenie stresu, a nawet łagodzenie objawów depresji.  

4. Wzmocnienie mięśni głębokich i kręgosłupa  
Dzięki aktywnemu zaangażowaniu mięśni brzucha i pleców Nordic Walking pomaga stabilizować kręgosłup, co może zmniejszać bóle pleców i poprawiać sylwetkę.  

5. Większa pojemność płuc i lepsze dotlenienie organizmu  
Dzięki aktywnemu ruchowi rąk i otwieraniu klatki piersiowej poprawia się wentylacja płuc, co zwiększa ilość dostarczanego tlenu i poprawia ogólne samopoczucie.  

6. Może pomóc w walce z bezsennością
Regularna aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu, pomaga regulować rytm dobowy i ułatwia zasypianie. Nordic Walking to świetny sposób na lepszy sen!  

7. Większa pewność siebie i poczucie niezależności  
Chodzenie z kijkami daje większą stabilność, co może pomóc osobom starszym lub tym, które obawiają się upadków. Dzięki temu czują się pewniej i bardziej niezależnie.